¿Qué ejercicios te ayudarán a perder peso? El deseo de adelgazar es comprensible y justificado para quienes realmente tienen problemas con los kilos y centímetros de más.
Al fin y al cabo, también hay casos opuestos en los que las niñas, especialmente las más jóvenes, son tan autocríticas que se consideran “gordas”, llegando incluso a pesar como máximo cuarenta kilogramos. En este caso, podemos hablar de otro problema, que radica en el campo de la psicología y que con el tiempo deriva en anorexia.
Pero en el marco de este artículo discutiremos problemas realmente reales con el exceso de peso que deben eliminarse y solucionarse de la manera más eficaz posible.
En primer lugar, debes reconsiderar tu vida y los hábitos arraigados en ella. ¿Te gusta comer antes de acostarte sentado en un cómodo sillón frente al televisor? No hay nada de vergonzoso en esto, pero sí contribuye al exceso de peso, ¡y cómo!
O te dejas llevar por ir escabullendo los trozos de tarta uno tras otro. ¿Tanto es así que ni siquiera te das cuenta de su número y del tiempo que ha pasado? ¡Entonces definitivamente necesitarás consejos sobre cómo perder esos kilos de más!
En primer lugar, debe recordar que los alimentos grasos, así como diversos aditivos alimentarios, como el ketchup y la mayonesa, deben abandonar su dieta de una vez por todas.
Además, es importante abandonar los alimentos procesados, ya que no te aportarán nada bueno y todas las calorías gastadas en el gimnasio volverán a ti muy rápidamente. Es mejor irse a dormir con hambre que tener pereza mientras preparamos la cena en la estufa con ingredientes naturales.
Un entrenamiento para adelgazar siempre debe comenzar con un calentamiento. No es aconsejable realizar ejercicios físicos complejos de inmediato. También es necesario tomar descansos mínimos entre ejercicios.
Los ejercicios para adelgazar deben dosificarse y por ello es importante recordar algunas reglas sencillas. En primer lugar, no debe hacer ejercicio durante varios días seguidos; lo óptimo es hacerlo cada dos días, en el intervalo de 11:00 a 14:00 por la mañana y de 18:00 a 20:00 por la noche.
Es durante este periodo de tiempo cuando tu cuerpo está más predispuesto a percibir la energía positiva procedente del ejercicio físico.
También hay que recordar que la eficacia de cualquier conjunto de sesiones de entrenamiento se produce durante no más de cuatro semanas seguidas. A continuación, debe aumentar la carga, que conlleva la aparición de músculos y la desaparición de la cintura como tal, o cambiar el conjunto de ejercicios por uno nuevo y más avanzado.
Es necesario realizar ejercicio físico para adelgazar al menos dos horas antes de las comidas o antes de acostarse. Por lo tanto, todos los resultados obtenidos durante la capacitación se utilizarán para uso futuro.
Bueno, ¿cómo olvidar que en general es necesario llevar un estilo de vida activo en la vida? Si tienes un trabajo sedentario, más aún debes inscribirte en ejercicios aeróbicos o en una piscina.
Hay varias zonas que son las más “problemáticas” a la hora de luchar contra el exceso de peso. Comencemos a considerar cada uno de ellos más detenidamente, centrándonos en los ejercicios más efectivos para perder peso en esta área en particular.
1. Zona del pecho
No se sorprenda, pero muy a menudo las mujeres, especialmente después del parto, tienen problemas de exceso de peso en la zona del pecho. Para que esta zona pierda peso, debes pararte derecho y colocar las palmas una al lado de la otra para que solo se toquen los dedos. Los codos deben estar lo más abiertos posible.
Poco a poco intentando mover los hombros hacia abajo y hacia atrás lo máximo posible, apoyamos las palmas enteras y luego volvemos a la posición inicial. Con cada aproximación, debes repetir este ejercicio al menos veinte veces, luego no surgirán problemas con el exceso de peso en el área del pecho.
2. Zona de la cintura
La siguiente zona problemática es la zona de la cintura. Aquí es donde los centímetros, no los kilogramos, son más relevantes. Para deshacerse de las células grasas en la cintura, debe repetir periódicamente la flexión hacia las piernas, que están espaciadas al ancho de los hombros desde una posición de pie.
En este caso, cada fase de flexión debe finalizar con tres intentos de doblarse lo más bajo posible. También se ha demostrado en la práctica la eficacia de los ejercicios para los que es necesario utilizar un banco estrecho con tapizado duro pero elástico.
Sentado en un banco, debe juntar las piernas dobladas con las manos en el área abdominal. Al lanzar periódicamente las piernas hacia adelante, también podrás deshacerte de centímetros, pero solo si todo esto sucede lentamente.
3. Vientre
No muy lejos de la cintura hay otra zona problemática para la mayoría de las mujeres: el estómago. Hay que tener mucho cuidado con los ejercicios para esta zona, ya que nuestro principal objetivo no es fortalecer los músculos, sino eliminar los kilos de más.
Pero los ejercicios abdominales favoritos de todos son solo una forma de fortalecer los músculos, lo cual no es deseable ni del todo típico de los amables representantes del buen sexo.
Otra cosa es el famoso “twisting”, es decir, un ejercicio que consiste en acercarse uno hacia el otro con las piernas y la cabeza levantadas. Este ejercicio se realiza en posición acostada y favorece la rápida reabsorción de todas las células grasas de la zona abdominal.
4. Caderas
Además, tumbado en el suelo o sobre una colchoneta especial, puedes realizar un ejercicio eficaz para eliminar las manifestaciones externas del exceso de peso en las caderas.
Solo necesitas poner tus manos sobre tus nalgas y levantar las piernas ligeramente por encima del nivel de tu cuerpo en posición acostada. Entonces es importante tensar los músculos y extender las piernas hacia los lados con la máxima amplitud. Repitiendo movimientos similares una docena de veces sin prisas, podrás darte la oportunidad de descansar.
5. Nalgas
Cuando hay exceso de grasa en las caderas, siempre hay un problema en los glúteos. Para eliminar formaciones no deseadas en esta zona de su cuerpo, puede hacer lo siguiente: sentarse de rodillas y separar las piernas lo más posible en el área de los pies, de modo que aparezca un vacío debajo de las nalgas.
Al mismo tiempo, debe mantener las manos en el cinturón y, alternativamente, intentar alcanzar el suelo entre las piernas con cada glúteo individual. Al principio, el ejercicio resultará muy difícil y quizás incluso algo doloroso.
¡Pero la paciencia y la diligencia que ha demostrado se verán recompensadas cien veces cuando pueda notar un resultado significativo en el espejo!
6. Caviar
Las piernas suelen tener sobrepeso. Y aunque pueda resultar complicado notarlo a primera vista, también hay que trabajar esta zona del cuerpo femenino, y con bastante diligencia.
Ya hemos mencionado los muslos como encarnación de la parte superior de las piernas un poco más arriba, pero las pantorrillas también requieren atención. De lo contrario, pueden volverse prohibitivamente anchos, ¡lo que no favorece a ninguna mujer que se precie!
Hay tres formas de eliminar el exceso de grasa en la zona de las pantorrillas:
- La primera y más eficaz es ejecutar en el lugar.
- Pero si desea consolidar el resultado logrado de esta manera, debe recostarse boca abajo sobre la colchoneta y tratar de alcanzar con los dedos de los pies, doblados por las rodillas, lo más cerca posible de la cabeza.
- También puedes apoyar la espalda contra la pared y apoyar las manos en ella y doblar una de las piernas a la altura de la rodilla. Después de esto, debes apoyar el pie de la misma pierna sobre la espinilla de la pierna opuesta. Después de esto, se pueden cambiar las piernas, pero la posición del cuerpo sigue siendo la misma.
¡Buena suerte en tu lucha contra el exceso de peso!